Bạn sẽ cảm thấy thế nào sau một đêm bạn bị mất ngủ hoặc ngủ trằn chọc không được sâu giấc. Năng suất công việc của bạn liệu có kết quả tốt hay không? Tinh thần của bạn liệu có thoải mái, phấn khởi khi giấc ngủ không đảm bảo. Điều đó sẽ thật tệ nếu tình trạng của bạn bị kéo dài hơn nữa. Vậy ý nghĩa của giấc ngủ là như thế nào? Làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây cùng các chuyên gia PsyOne chia sẻ nhé.
Một giấc ngủ tốt là như thế nào?
Một giấc ngủ có chất lượng nếu bạn cảm nhận được nó. Cảm nhận của bạn có thể là một cơ thể khỏe khoắn sau khi thức dậy, buổi sáng hôm sau bạn không có những dấu hiệu buồn ngủ lờ đờ thì đây đồng nghĩa với việc đêm qua bạn đã có một giấc ngủ ngon.
Về giấc ngủ của mỗi người thì có nhiều yếu tố khác nhau về thời gian, tư thế nằm hay môi trường ngủ xung quanh. Để đảm bảo giấc ngủ ngon thì bạn cần dựa trên 2 yếu tố đó là ngủ sâu và ngủ đủ giấc.
- 1 giấc ngủ đủ giấc khi người trưởng thành ngủ 6 - 8 tiếng 1 ngày. Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên là 10 - 12 tiếng / 1 ngày.
- 1 giấc ngủ sâu đó là trong quá trình ngủ bạn không bị giật mình, không bị lơ là cảm thấy nông giấc.
Vai trò của giấc ngủ đối với con người
Các chuyên gia tâm lý học ở PsyOne đã chia sẻ về sự quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Cụ thể như:
Giấc ngủ quan trọng với làn da
Các hormone sinh trưởng trong cơ thể được tiết ra nhiều hơn khi ngủ. Trong khi bạn ngủ sâu, các độc tố và chất thải trong da cũng được thải ra đồng thời hấp thụ những dưỡng chất khi bạn sử dụng kem dưỡng da. Giấc ngủ sâu sẽ cho bạn 1 làn da đẹp đã được tái tạo mịn màng qua đêm.
Giấc ngủ quan trọng với sức khỏe và công việc
Sức khỏe là tài sản vô giá của mỗi con người. Khi bạn ngủ không đủ giấc, trong 1 thời gian dài sẽ gây ra những biểu hiện tiêu cực với cơ thể. Tinh thần và cơ thể trở nên uể oải, thiếu sức sống. Sức khỏe bị đe dọa và có thể hình thành các bệnh lý khác cho cơ thể và khiến những căn bệnh càng trở nên trầm trọng hơn. Sức khỏe suy giảm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng công việc của bạn.
Giấc ngủ có tác dụng điều tiết các hoạt động trong cơ thể và hỗ trợ chữa các bệnh lý khác. Giấc ngủ ngon thường sẽ là tiền đề và chất xúc tác cho sức khỏe của bạn tốt hơn. một cơ thể khỏe mạnh sẽ làm việc tốt, tích cực và cống hiến nhiều hơn.
Giấc ngủ quan trọng với sự phát triển của cơ thể
Giấc ngủ ảnh hường đến sự phát triển của cơ thể rất nhiều. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể chậm phát triển cả về chiều cao, thể lực và trí lực nhất là ở trẻ em. Vì thế bạn cần đảm bảo cho con em mình có 1 thời gian ngủ hợp lý và khoa học nhất có thể. Để trẻ được cơ hội phát triển tốt nhất.
Giấc ngủ ảnh hưởng tới cân nặng
Một điểm cần lưu ý là khi bạn ngủ không đủ giấc, gây thiếu ngủ, cơ thể sẽ tự động tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu. Loại hormone này làm tăng hoạt tính của 1 enzime có tác dụng tích mỡ, từ đó gây tăng cân cho cơ thể.
Nhất là đối với phụ nữ thường mong muốn một cơ thể cân đối thì việc quan trọng là hãy chăm soc tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Mỡ thừa được tích tụ lại không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và hình thành 1 số bệnh lý khác không đáng có.
Ý nghĩa của giấc ngủ đêm
Từ 21h – 23h là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc), lúc này thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.
Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.
Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toalet vào lúc này.
Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng.
CHAT VỚI CHUYÊN GIA TÂM LÝ TẠI ĐÂY
Điều gì xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc
Nếu như việc ngủ đủ giấc giống như một loại thần dược cần thiết cho giấc ngủ của bạn thì thiếu ngủ lại là nỗi ám ảnh kinh hoàng của nhiều người. Khi thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng mà chúng ta không thể lường trước được như:
Suy giảm trí nhớ
Thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến các hoạt động trí óc, đặc biệt là học tập và ghi nhớ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta học tập và làm việc tốt hơn. Nói cách khác, chúng ta sẽ có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để trí nhớ được đảm bảo.
Luôn thấy stress
Stress ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của chúng ta, chỉ cần bạn thiếu ngủ một đêm cũng có thể dẫn đến những khó khăn trong nhận thức. Khiến tâm trạng chúng ta luôn căng thẳng, luôn cảm thấy stress cao độ. Không có sự tập trung và tỉnh táo, tinh thần tốt nhất để giải quyết vấn đề.
Tăng nguy cơ gây ung thư
Những người thường xuyên mất ngủ, giấc ngủ ngắn có thể tăng khả năng bị mắc các căn bệnh như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt. Đối với những người công nhân làm việc ca đêm đều có khả năng mắc phải căn bệnh ung thư lớn hơn.
Gây tăng cân
Những người thức muộn thường sẽ có thói quen ăn đêm do thường đói về đêm do hocmone ghrelin kích thích việc đói cũng như gây nên ức chế sự thèm ăn. Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng nhiều đến sự kiểm soát việc ăn uống của bạn. Khiến bạn có nguy cơ bị tăng cân và dễ mắc bệnh béo phì hơn người được ngủ đủ giấc.
Tăng nguy cơ bị tiểu đường
Thiếu ngủ lâu ngày có thể gây ra nguy cơ bị tiểu đường rất cao. Một nghiên cứu đãchỉ ra rằng tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất cũng như nội tiết của cơ thể. Tiểu đường giống như một căn bệnh do rối loạn chuyển hóa chất.
Gây hại cho da
Việc thiếu ngủ dài ngày có thể khiến da bạn trở nên xạm đen, mắt sưng, nhiều cuồng thâm. Xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết chân chim, vết nám, da không có kết cấu vững chắc. Dẫn đến việc họ thường xuyên không hài lòng về vẻ bề ngoài của mình.
Với những thông tin trên bạn đã hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ rồi chứ. Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ hay khó ngủ, hãy liên hệ ngay với trung tâm tâm lý trị liệu PsyOne Hà Nội để nhận được những tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia. Nếu tình trạng của bạn nặng hơn sẽ phải cần sự can thiệp của quá trình trị liệu tâm lý. Hãy chia sẻ với chúng tôi qua hotline: 0888.77.1978 hoặc địa chỉ số: 76 khu đô thị tp Giao Lưu - đường Phạm Văn Đồng - P Cổ Nhuế - quận Bắc Từ Liêm - Tp Hà Nội. PsyOne luôn là nơi chăm sóc sức khỏe tinh thần cho bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét